Массаж и депиляция

антицеллюлитный массаж, общий массаж, депиляция воском
Расслабьтесь после тренировки с антицеллюлитным или общим массажем в фитнес-клубе "ProFit"!

Подробнее »

Семинары, тренинги

Семинары и тренинги в фитнес-клубе ProFit
Информация по проводимым у нас семинарам и тренингам

Подробнее »

Наши тренеры

Тренеры фитнес-клуба ProFit
Вот такие замечательные инструкторы ведут у нас занятия! Знакомьтесь!

Подробнее »

Правила посещения

Правила посещения фитнес-клуба ProFit
Правила посещения фитнес-клуба "ProFit"

Подробнее »

Питание

Питание
Интересные статьи по питанию

Подробнее »

Силовая аэробика

Силовая аэробика

Силовая аэробика – общее название целой группы фитнес-занятий. Сюда же входят тренировки на проработку отдельных проблемных зон. За час силовой аэробики можно сжечь до 500 ккал.


Силовая аэробика — это комплекс упражнений, который оказывает максимальное воздействие на мышцы живота, верхнего плечевого пояса, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовой аэробики.


Эффективный сброс веса с долговременным результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.


Силовая аэробика является очень популярной, но и в то же время травмоопасной, особенно для позвоночника и нижней части тела. Данный вид аэробики не рекомендуется новичкам и лицам которые предрасположенны к травмам ног.


На уроках по обычной аэробике основа – шаги, похожие на танцевальные, из которых собирается хореографическая комбинация Здесь же никаких танцевальных па, только силовые упражнения, которые надо выполнять с относительно небольшими отягощениями, но в быстром темпе.


Обычно в роли отягощений выступают небольшие гантели (до 10 кг), специальные аэробные штанги пампы (до 30 кг) и утяжеленные палки бодибары (до 5 кг). Часто используется вес собственного тела (упражнения на пресс, отжимания).


Схема урока типична для любого занятия по аэробике. Сначала 5-10 минут вы будете разминаться – выполнять легкие упражнения, разогревающие мышцы и готовящие их к работе. Затем основная часть. В программе для всего тела обычно начинают с ног и ягодиц, затем переключаются на спину, плечи и руки, следом прорабатывают пресс.


Силовая аэробика решает одновременно две задачи – сжигает лишний жир и приводит мышцы в тонус.


Жиры сжигаются не только во время тренировки, но и после нее - за час вы потратите до 500 ккал.


Занятие довольно интенсивное, поэтому требует некоторой физической подготовки. Не подойдет тем, у кого есть гипертония, варикозное расширение вен, проблемы с суставами и позвоночником.


Программы по силовой аэробике:


  • Body sculpt — силовая тренировка всех групп мышц с использованием специального оборудования (степ платформы, гантелей, бодибара и другого оборудования). Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
  • Power Ball — силовая тренировка с использованием большого мяча. Направлена на проработку основных групп мышц, постановку правильной осанки, снижение осевой нагрузки с позвоночника. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
  • Magic Power — уникальная тренировка, направленная на проработку самых проблемных зон — живота, бедер, ягодиц. Магическая сила статической нагрузки поможет добиться плавных контуров и совершенных линий. Данная программа предназначена для любого уровня подготовки.
  • Energy Zone — силовая тренировка высокой интенсивности, направленная на проработку всех групп мышц и повышение выносливости организма. Проходит в режиме «non-stop»! Только для подготовленных.
  • Upper body — силовой урок, направленный на проработку мышц, рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
  • ABT - это силовая тренировка, направленная на тренировку мышц нижней части тела: живота, ягодиц и ног. Уменьшают жировые отложения и корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы живота, ягодиц и ног. Упражнения на растяжку, входящие в комплекс ABT, позволят расслабить мускулатуру после силовой нагрузки и вернуться к нормальному ритму дыхания.
  • ABS — aerobic+body+stretch. Тренировка длится 1,5 часа и состоит из трех частей: аэробной, силовой и растяжки. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
  • Medicine Ball Training — силовой урок для любого уровня подготовки с использованием медицинского мяча. Укрепляет мышцы всего тела и развивает баланс.
  • Circuit training — высокоинтенсивный силовой урок, построенный по принципу круговой тренировки. Направлен на укрепление всех групп мышц и развитие выносливости. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.


  • Силовая аэробика